Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги
Что дает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. В статье попробуем разобраться, какая польза от велосипеда и как правильно на нем ездить.

езда на байке

Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. В статье попробуем разобраться, какая польза от велосипеда и как правильно на нем ездить.

Семь плюсов езды на байке:

1. Нормализация обмена веществ

Велотренировки — это кардиоупражнения, которые помогают ускорить метаболизм в организме и насыщают клетки кислородом. Результат такой тренировки — нормализация пищеварительного процесса. Особенно вопрос улучшения пищеварения актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Байк позволит избавиться от тяжести и вздутия живота и сбросить лишние килограммы.

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Кардионагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца. Улучшается тонус сосудов и сердечной мышцы, приходит в норму уровень холестерина, что препятствует появлению холестериновых бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Улучшение мозговой деятельности

Велоспорт улучшает мозговое кровообращение. Это приводит к появлению новых клеток, отвечающих за память и мыслительные процессы. Ежедневные поездки на байке стимулируют творческое мышление, помогают в поиске решений и новых идей, что положительно сказывается на работоспособности.

4. Развитие вестибулярного аппарата

Люди, которые давно катаются на велосипеде, обладают хорошим вестибулярным аппаратом. Байк улучшает координацию движений, учит держать баланс. Велопрогулки позволяют избавиться от чувства укачивания и головокружения в любом транспорте — от автобуса до катера.

5. Улучшение зрения

Нормализация кровообращения, насыщение клеток кислородом положительно сказывается на состоянии наших глаз. Также во время катания глаза то фокусируются, то переключаются на различные предметы, что улучшает зрение.

6. Избавление от депрессии и стресса

Чем выше уровень кортизола в крови, тем больший стресс мы испытываем. Велопрогулки снижают уровень гормона стресса как физическим, так и психологическим путем.

Наблюдение за дорогой во время езды действует, как медитация. Тревожные мысли улетают из головы. Внимание приковано к процессу, окружающему пейзажу, который меняется с каждым метром пути.

Низкий уровень кортизола — это крепкий и здоровый сон, хорошее настроение, внутреннее спокойствие и отсутствие тревожных мыслей в голове, которые приходится постоянно переосмысливать.

7. Здоровое хобби

Велосипед — экологически безопасный вид транспорта. Он не загрязняет окружающую среду и улучшает самочувствие. Велопрогулки позволяют завести новых друзей, приучить всю семью к здоровому отдыху.

Отдав байку приоритет, вы забудете о пробках и отсутствии парковочных мест.

Плюсы велоспорта для женщин

Байк не только оказывает общее положительное влияние на весь организм, но и помогает в борьбе с целлюлитом:

  • убирает жировые отложения на бедрах;
  • подтягивает ягодичные и икроножные мышцы.

Регулярные тренировки позволят избавиться от целлюлита первой и второй степени. Апельсиновая корка может полностью исчезнуть через три месяца активного тренинга.

Велоспорт способствует профилактике варикозного расширения вен. С этим заболеванием сталкивается 30% женщин. Варикоз приводит к появлению капиллярной сеточки на ногах. С течением времени эстетическая проблема перерастает в заболевание, осложненное тромбофлебитом и экземой.

Байк улучшает кровообращение, препятствует застою крови в ногах, что значительно снижает вероятность развития варикозного заболевания.

Плюсы велоспорта для мужчин

Езда на байке улучшает у мужчин циркуляцию крови в области органов малого таза. Это способствует профилактике аденомы простаты.

Катание на велосипеде также снижает уровень холестерина в крови, который в большинстве случаев становится причиной инфаркта, микроинсульта и артериальной гипертензии.

Регулярные велопрогулки укрепят кровеносные сосуды и сердечную мышцу.
Также велосипед является отличным профилактическим средством от варикоза. По статистике, 10% мужчин страдают от варикозного расширения вен.

Велосипед для похудения

Чтобы сбросить лишний вес с помощью байка, необходимо правильно подобрать транспортное средство. Рекомендуется выбирать велосипеды с рамой на 100 мм ниже уровня талии. Такой параметр считается оптимальным для равномерного распределения нагрузки и быстрого сбрасывания веса.

Во время тренировки необходимо следить за пульсом и скоростью. Идеальной скоростью считается 16–20 км/ч. При этом пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. Если значение будет больше, снижайте скорость. Превышение допустимых показателей значит, что такая нагрузка не подходит для вашего организма.

Эффективно в борьбе с лишним весом помогают интервальные тренировки:

  • Первая ступень: 30–60 секунд езды на предельной скорости.
  • Вторая ступень: 2–2,5 минуты езды в спокойном размеренном режиме.

Цикл повторяют до пяти раз. Необходимо давать организму передышки.

Важно. Для поддержания тела в форме достаточно кататься каждый день в течение двух часов. Новички начинают тренировки с 15 минут в день, постепенно увеличивая время на 10–15 минут.

Обратите внимание. Лучшим временем для велотренировок считается период с 19.00. Утренние тренировки подойдут не всем. Многие с утра пораньше чувствуют себя неважно, а велопрогулки еще больше утомляют, делают вялым. В этом случае подойдет только вечернее катание.

Необходимо обращать внимание и на погоду. Жара может быстро утомить и прервать план занятий. В холод легко простудиться, а отсутствие нужной теплой экипировки также негативно скажется как на самочувствии, так и на здоровье.

Для велопрогулок выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений, натирать кожу, цепляться за детали велосипеда.

На главнуюСледующая статья